[...] półtłustego - 50g jogurt naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich i teraz moje pytanie jest takie : 1.co byście dodali co odjęli z tej diety 2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ??? 3. co zamiast tych orzechów mozna jesc
Dzisiejsze nogi poszły bardzo kiepsko ... Taki moj fart ze pare dni po małym przeziebieniu na siłowni odpalili wiatraki które wrecz czułem jak wykrzywiają spocony kark .... Trening zrobiony bez martwego i łydek bo zaczynało mi nos zatykać ... Zamiast ziemniaków i serwatki po trn poleciało spaghetti z mielona piersia z kurczaka :) Zemszczę się [...]
[...] jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: Pon - trening ACT Wt - pływalnia Śr - trening ACT Czw - [...]
Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]
[...] Białko : 28g, Tłuszcze : 18g, Węgle : 57g, Kalorie : 504 Posiłek 5 Mleko spożywcze 0,5% - 200g Ser twarogowy chudy - 170 daj twarog,warzywa,oliwa stawiaj na ksze/ryz/makaron zamiast chleba,tak samo nie mieso zamiast szynek,po treningu jedz wegle+białko bez warzyw i tłuszczy na wieczor sam twaróg lub tune z oliwa i warzywkami,zadbaj o odpowiednia [...]
[...] raz bo tuńczyka już masz wiec nie będziemy przesadzać + oczywiście warzywa. 5) Jeśli jest to posiłek w domu (nie w pracy czy szkole) ugotuj sobie worek ryżu lub kaszy zamiast chleba. Trochę dużo masz tego tuńczyka. 6) jeśli nie masz kasy na odżywkę wysokobiałkową to serek wiejski sprawdzi się doskonale (kazeina). więc moja propozycja: [...]
[...] brania posiłków do odgrzania w plastikowych pojemnikach opartych o mięso (głównie wołowina i piersi z kurczaka, rzadziej wieprzowina), warzywa i ryże/kasze/makarony ciemne zamiast kanapek, chce wyrzucić z diety niepotrzebne śmieci typu energy drink (często piłem), cola (rzadko ale jednak) i czekolady/slodycze - w niedzielę będę sobie dawał [...]
[...] + oliwa ( Jak to przyrządzić by smakowało :) ? ) dział kuchnia Posiadam też sporą ilość Gainera , prosił bym o wciśnięcie go gdzieś . gainer po treningu bez posrednio zamiast tej sałatki Mam jeszcze pytanie : Jednym z postanowień noworocznych było rzucenie palenia , trzymam się na szczęście tego założenia od 1 stycznia i gdy się tylko [...]
[...] : 22 Waga : 94 Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle zeby czasem zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność. a to dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według [...]
śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 tu daj jaja zamiast mleka a orzechy do tuny w trzecim z rodzynkami nie szalej, czasem jakieś jabłko zjedz ewentualnie jakby się tłuszcz nie zgadzał to tu możesz dodać oliwę 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g [...]
[...] 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: -http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (zamiast 120g kurczaka - 80g) kcal 443,4 b 31,4 w 59,9 t 4,78 -sałatka z marchwi(90g) i jabłek (290g) kcal 169 b 1,75 w 41,09 t 0,49 -oliwa z oliwek [...]
[...] zakupione tzn dostałem za free sojavit 85 z olimpu . Może jakaś rozpiska jak brać ? ;) bcaa okołotreningowo- sojavit kiepskie biąłko według mnie - do sniadania bym dawał zamiast jajek czasem Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P A trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby [...]
[...] ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) // DAJ RAZOWY Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, [...]
[...] - mleko z owsianymi bakalie i orzechy jaja - warzywa (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo) lub jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek - może oliwa z oliwek razowiec II śniadanie ciemne pieczywo (bułki/chleb) (jeśli jeszcze w czasie szkolnym) to z serem żółtym i [...]